馃 Jak Poprawi膰 Wyskok W Siatk贸wce
Jak poprawi膰 wyskok w siatk贸wce? Zapewne wiesz, 偶e wyskok i praca n贸g w siatk贸wce s膮 kluczowymi elementami, nad kt贸rymi warto ca艂y czas pracowa膰, by stawa膰 si臋 jeszcze lepszym. Dotyczy to nie tylko zawodowc贸w, ale te偶 amator贸w. Skaczemy do ataku, bloku, zagrywaj膮c, czy nawet wystawiaj膮c pi艂k臋.
W siatk贸wce najwa偶niejsza jest zdolno艣膰 do powtarzania danego ruchu (wyskok, uderzenie) wiele razy przez okres ca艂ego meczu, przy minimalnym zm臋czeniu. Nale偶y zatem bra膰 powy偶sze czynniki pod uwag臋 w trakcie programowania treningu si艂owo/kondycyjnego dla danej dyscypliny sportowej.
O czym pami臋ta膰 膰wicz膮c wyskok? Bardzo istotne w przypadku 膰wicze艅 na wyskok jest to, by si臋 nie przetrenowa膰. Grozi to bowiem nie tylko zakwasami czy nadwyr臋偶eniem staw贸w, ale tak偶e powa偶niejszymi konsekwencjami - kontuzj膮, urazem, uszkodzeniem chrz膮stki czy innymi niebezpiecznymi powik艂aniami.
馃敟 Subskrybuj po WI臉CEJ!Plany treningowe Treningi: https://www.instagram.com/grabo_trenuje/ WSADY: https://www.instagram.com/gra
Aby prawid艂owo wykona膰 wystaw臋, nale偶y przyj膮膰 stabiln膮 postaw臋 - stopy na szeroko艣ci bioder, lekko ugi臋te kolana, wyprostowany tu艂贸w. R臋ce s膮 zgi臋te w 艂okciach i uniesione na wysoko艣膰 bark贸w. Wa偶ne jest, by pi艂k臋 przyj膮膰 na wysoko艣ci pasa. G艂owa powinna by膰 lekko podniesiona, wzrok skupiony na torze lotu pi艂ki.
Ka偶dy siatkarz/rka szuka drogi jak mo偶e poprawi膰 wyskok, aby by艂o 艂atwiej atakowa膰, serwowa膰, rozgrywa膰 czy skaka膰 do bloku. Ka偶dy zawodnik/czka ma inne proporcje cia艂a, r贸偶ny udzia艂 w艂贸kien mi臋艣niowych czy inn膮 szybko艣膰 aktywacji po艂膮cze艅 nerwowo-mi臋艣niowych.
W tym artykule przedstawimy pi臋膰 skutecznych 膰wicze艅 na wyskok w siatk贸wce. 1. Skakanie na skrzyni臋. To jedno z najpopularniejszych 膰wicze艅 na wyskok w siatk贸wce. Polega na skakaniu na skrzyni臋 o r贸偶nej wysoko艣ci. 膯wiczenie to pozwala na rozwijanie si艂y mi臋艣ni n贸g oraz koordynacji ruchowej.
10 najlepszych 膰wicze艅 na popraw臋 skoczno艣ci. 膯wiczenia poprawiaj膮ce skoczno艣膰 s膮 rozmaite, jedne skupiaj膮 si臋 na mobilno艣ci, inne na dynamice. B臋dzie to, na przyk艂ad: 1. Wyskok z szrugsami. Stajesz w lekkim rozkroku, sztangi umieszczasz na udach, a kolana s膮 lekko zgi臋te.
kQAZ.
jak poprawi膰 wyskok w siatk贸wce
